運動の準備とは？？

みなさんこんにちは！

娘が1歳になったIPFトレーナーの後藤です。

ここ数年この時期は暑いですね。。。

最近は気温が高くなっていますので、体調を崩さないよう気を付けてください！！

ここ最近の私はというと、4月から娘が保育園に通っており、生活環境がまたガラッと変わっています。

いままでであれば、朝に起きたら自分の準備をするだけでOKでしたが、娘の保育園の準備も追加で行うようになりました！

一言でいうと、「大変」という言葉が出できます。。。

自分の準備は自分のペースでできますが、子供の準備となるとそう簡単にはいきません。

基本的には娘のペースに合わせながらの準備となりますので、「自分の準備は朝早くに起きて終わらせておく」というスタンスが一番スムーズにいくと感じております。

しかし！朝起きるのが遅れたらもう大変！！

準備を間に合わせるためにどう支度をするのか。

家を出るまでのタイムスケジュールを頭の中で作り変えなければなりません。。。

あれができていない！！この準備もできていない！！

そんなバタバタした朝を迎えながら保育園に送り、そしてそのまま仕事場に向かう。

仕事でベストパフォーマンスを出すには心の余裕がないとダメだなと思いつつ、その心の余裕を作るためには事前の準備がいかに大事か。

そんなことを最近感じながら生活を送っています。

みなさんは運動をする際、この「準備」はできていますか？？

運動の準備といえば、ウォーミングアップでしょうか。

トレーニングをよくする方でもつい手を抜きがちなウォーミングアップですが、ウォーミングアップにはトレーニングに様々な効果をもたらしてくれています。

ウォーミングアップの効果を大きく分けると4つあります。

①関節可動域を広げる

②力を発揮しやすくなる

③ケガを予防することができる

④心の準備ができる

以上４つの効果です。

まず①関節可動域を広げる。ですが、

ストレッチや筋肉の温度を上げることによって、筋肉などの柔軟性が向上し、トレーニング時の可動範囲を広げてくれます。

可動範囲が広がれば、トレーニングの効果が上がるでしょう！！

②力を発揮しやすくなる。

筋肉の温度が上がると神経の促通が良くなります！

みなさんは寒いとき、手がかじかんだ経験はありますか？？

この「手がかじかんだ状態」こそ、神経の促通が悪くなった。

つまり筋肉を動かしにくくなった状態です。

筋温が上がり神経の促通が良くなれば、力を発揮しやすくなるということです。

扱う重量が重くなればトレーニングの効果も出やすくなるので、トレーニングの効果が上がる。ということになりますね！！

③ケガを予防する。

準備のできていない筋肉はいきなり重たい重量を扱うことができません！

ウォーミングアップの位置付けで低負荷から始めて「重量に少しずつ身体に慣れさせていく」といったことが大切です。

ケガを予防するためにもウォーミングアップで少しずつ筋肉に刺激をいれてあげましょう！！

④心の準備ができる

最後の効果は心理的なものです。トレーニングを行う際、「よし！これからやるぞ！！」といった前向きな心理状態を作り上げることが大切です。

これは仕事においても同じことが言えますね。

ウォーミングアップで「心の準備」をする事がトレーニングの成果に直結するというわけです！

話が変わりますが、私もここ最近から始めた準備があります！！

それは、スターバックスに通うことです！

「？？？」

なにを言っているのか分からないかと思いますが、なぜスターバックスに通いだしたかというと、スターバックスの好きなお客様との会話ネタやアドバイスをするためです！

スターバックスの商品はどのようなラインナップなのか。またこの商品はどれくらいカロリーがあるのか。

そのような情報を探るためにスターバックスに通い始めました！！

ちなみにこのブログの内容もスターバックスで書いております(笑)

さて、みなさんはどれくらいトレーニングに向けて準備ができていますか？？

IPFトレーナーには優秀なスタッフが揃っておりますので、皆様の目的に合わせた準備をしております！

シェイプアップに関しても、「なんとなくトレーニングを指導」なんてことはありません。必ず根拠をお伝えして論理的に（ロジカルに）ご案内いたします。

減量をしたい方は摂取カロリーと消費カロリーのバランスが非常に大切になります。今日はどの程度のカロリーを摂取したのか、今日の運動はどの程度のカロリーを消費したのかなどの正しい認識を持ち、「知識という準備」をしっかりしてから取り組めば間違いがありません。

清水トレーナーが出した「ロジカルダイエット」という本の中にもその事が記載されています。

「ロジカルダイエット」は現在絶賛販売中なので、この機会に是非！！

ここ最近、娘の準備に追われている新米パパのIPFトレーナー後藤でした！！